6 dni trening

[...] 200g kury gotowanej i 50g ryżu Podwieczorek: Jakiś ser biały z łyżeczką dżemu, albo szczypiorkiem - 250g Kolacja: lufa białka konkretnie 30g no to teraz Trening Trenuje 7 dni w tygodniu. 4 razy w tygodniu trening siłowy podzielony na dwie części, 3 razy w tygodniu rozciąganie dynamiczne. Zaraz po w/wymienionych 60minut jazdy na rowerku [...]

[...] który jest jednym z najpopularniejszych środków tego typu w USA. Zawiera w składzie 3 różne suplementy o zróżnicowanym składzie, które stosuje się w zależności od pory dnia i wykazujące odrębny efekt: poranny, przedtreningowy oraz nocny. Butelka 1 - dawka poranna. W jej skład wchodzą substancje, które przyspieszają przemianę materii, [...]

[...] 188 cm wzrostu i ważę 88kg, jestem endomorfikiem. Moim celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i zyskanie ładnej, sportowej sylwetki (tj nie chce być wielkim koksem, marzę o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, klacie i ramionach, jednak z umiarem, po prostu dla wysokiej estetyki ciała), która przyciągała by uwagę płci przeciwnej mniej więcej o coś [...]

Witam. Potrzebuję fachowej porady, postaram się opisać sytuację najbardziej jak się da a mianowicie: Od 6 tygodni staram się realizować swój cel jakim jest spalenie tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu w pasie, gdyż tam zalega mi tłuszcz, Na początku ważyłem 78 i obwód w pasie około 95, 96cm, aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent [...]

Matko chyba pierwszy raz w życiu tak dokładnie się opiszę: Wiek : 27 (zawsze mówię, że 16 :P ) Waga : 46kg (jak już w innym wątku napisałam zaczęło mi się chudnąć, już wiem czemu :) ) Wzrost : ok. 165 cm Obwód w biuście(1) : 76 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 78 Obwód [...]

[...] ktory sie troche zaniedbal :klaps: no i chcial bym sobie troche wspomuc odzywkami i sie dowiedziec co tak naprawde mi sie przyda. Posiadam juz i tak spozywac? -WPC w ciagu dnia -po treningu WPI 20g + Peak Glucofast 40g (zaj**isty produkt polecam)+ banan zeby wyszlo mniejwiecej 1g/kg masy ciala ~70kg Co bym jeszcze dokupil: -PEAK Zink-Chelat [...]

[...] z hantelkami 3 x 10 6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20 Nie mogę znaleźć mojego treningu FBW, ale to klasyczny 3 dniowy trening, z dwoma wariantami a i b. Czy warto się bawić w split czy udoskonalić plan FBW? Mój cel to masa (diety się trzymam). Mam także mały dylemat co do robienia [...]

[...] Serum Opis Magnum Serum przynosi następujące rezultaty: -Rozszerza naczynia krwionośne, co umożliwia wchłonięcie większej ilości składników odżywczych i tlenku azotu prosto do Twoich mięśni. -Wzrost energii i wytrzymałości dla każdego sportowca -Twarde jak skała mięśnie -Wzrost siły -Redukcja czasu [...]

[...] i ud. 6) stosowane już wcześniej suplementy : Magnum 8000, MassXXL, Nitrobolon II Powder, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: MassXXL i Nitrobolon 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy Ciała, za potrzebowanie kcal i bilans w diecie) B - 154 g, ww - 300g tłuszczu około 80g [...]

[...] czy to biegowy czy siłowy będzie poprzedzała i kończyła rozgrzewka składająca sie z 4-5 2-3 minutowymi rund na skakance z minutowymi przerwami. Wystarczy? Dodatkowo w dni treningu siłowego zamierzam wykonywać rozciąganie dynamiczne przed treningiem i rozciąganie statyczne po treningu. Dobrze czy lepiej przed i po bieganiu? Rozciąganie [...]

Jesteś kulturystą. Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać. Wychodzisz na scenę 3-4 razy w roku, aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym.Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i [...]

Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]

Cześć Mam pytanie otóż od jakiś 6 miesięcy staram się regularnie co 2 dni uczęszczać na siłownię. Poniżej podam moje wymiary: Wzrost: 190cm Waga 120 kg OBWÓD BICEPSA 41 cm OBWÓD KLATKI 110 cm OBWÓD UDA 68 cm OBWÓD W PASIE 111 cm WAGA 119 kg OBWÓD BIODER 110 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 35 cm OBWÓD ŁYDKI 46 cm No i teraz pytanie chcę ogólnie zrzucić [...]

Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Przeciwwskazania medyczne: brak Staż: obecnie od marca 2010. Patrz dziennik: Poprzednio stosowana dieta: zrównoważona - redukcja; wcześniej nieszczęsna proteinowa. Celem jest wsparcie procesu budowy mięśni [...]

[...] problem. "Próbuje" się redukować od 2msc. Zacznę od tego, że nie mam zbilansowanej diety, jem intuicyjnie, ale często liczę kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, średnio dziennie zjadałem od 1500-2500, czasem mniej, ale nigdy więcej. Moja dieta od tych dwóch msc wyglądała mniej więcej tak: ( mieszkam na wsi i nie mam dostępu do tanszych [...]

[...] nitro i zamierzam kupić coś innego, chwalonego na forum jako lepsze od nitro. Wydaje mi się ze lepsze efekty miałem dawno gdy stosowałem NITRO II. A teraz dieta...odpowiedni trening... hmmm.. Dlatego myślę nad czymś innym, co zapewni odpowiednie pobudzenie + do tego coś na dni nie treningowe. Celem moim jest masa, z org. ilością tłuszczu i [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat taj i bjj , 1 rok crossfit 6. DIETA: bardziej odpowiednie nawyki zywieniowe -białko: 2,2g na kg -węglowodany: wyciete z rana i tylko zlozone od poludnia -tłuszcz: tran , olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to pierwszy [...]

[...] STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI 7.Niedziela: odpowczywam !! Ciężar około 60% maxa Długie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami około 1 min Nie ćwiczę nóg ani brzucha 2 dni rozciągania potrzebne na samoobronę i dla własnego komfortu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na [...]

Witam. Trochę mnie nuży trening, zmieniałem trochę w międzyczasie rodzaj treningu siłowego (FBW, obecnie split 4ro dniowy, ale mam dość go już). Robię zmianę co 6-8 tyg i przyszedł czas na kolejną Mam zamiar zrobić coś nowego na następne 6 tygodni. - 3 razy w tym FBW 5x5 (ciekawa odmiana FBW) - 3 razy w tyg HIIT w postaci sprinto-biegów - [...]

[...] nadszedl czas na mnie jako ze pierwszy kontakt z Saa mam test. propionat 2flakony 20ml.. bede bral nastepujaco.. 1-100 e2d 2-6 150 e2d 7-150 e3d zejscie odlok:po 3 dniach od ostatniego shota 2 dni po 100mg pozniej do konca po 50mg clomidu diete staram sie utrzymywac mimo tego ze ucze sie i w szkole nie mam za bardzo warunkow .. skladac [...]